ربما سمعت عن حمية الكيتو. يعتبر الكثير من الناس أن نظام كيتو الغذائي وسيلة فعالة للغاية لفقدان الوزن. يتحدث الكثير من الناس عن التغذية الكيتونية مؤخرًا. في هذه المقالة سوف تتعلم ما هو نظام كيتو الغذائي.
الكيتون النظام الغذائي
من الجدير بالذكر أن كلمة "ketogenic" لها اختصارها الخاص. هذا الاختصار هو كلمة "keto".
نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي يتطلب أن يكون الشخص عالي الدهون وقليل الكربوهيدرات. من خلال تناول الطعام بهذه الطريقة ، فإنك تركز بشكل أساسي على السعرات الحرارية للدهون. هناك العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بهذا النظام الغذائي. ومع ذلك ، لا تنس أن هناك أيضًا الكثير من المخاطر. يمكن أن يساعدك نظام كيتو الغذائي في التعامل مع عادات الأكل غير الصحية.
إذا التزمت بكمية أقل من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، يبدأ جسمك في حرق مخازن الدهون. يمكن أن تضع هذه العملية جسمك في حالة الكيتوزية.
نظام كيتو الغذائي محدد تمامًا من حيث النسب. في هذا النظام الغذائي ، هناك العديد من القيود على ما يمكنك تناوله. يجب أن تحتوي خطة وجباتك اليومية على 70-80٪ دهون و 20٪ بروتين و 5٪ كربوهيدرات.
فوائد النظام الغذائي الكيتون
انخفاض نسبة السكر في الدم
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كيتو ، فسوف تنخفض مستويات الأنسولين لديك. يمكن أن يساعدك هذا في الوصول إلى مخازن الدهون في جسمك. نتيجة لذلك ، ستتمكن من الحصول على المزيد من الطاقة. من خلال قدر كبير من البحث ، يمكن ملاحظة أنه أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي ، لاحظ الكثير من الناس فقدانًا كبيرًا في الوزن.
يساعد في محاربة عيوب البشرة
يمكن لمرضى حب الشباب تحسين حالة بشرتهم باتباع نظام كيتو الغذائي. البثور لها أسباب عديدة. قد يكون أحد الأسباب هو ارتفاع نسبة السكر في الدم. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كيتونيًا ، فمن المحتمل أنك ستتمكن من تغيير توازن بكتيريا الأمعاء وتسبب ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم أو انخفاضها. من خلال تقليل كمية الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، قد تتحسن بشرتك.
فقدان الوزن
النظام الغذائي الكيتون يساعد بشكل كبير في مكافحة الوزن الزائد. يمكن أن يساعدك نظام كيتو الغذائي بعدة طرق. تتراوح من زيادة التمثيل الغذائي إلى انخفاض الشهية. يتكون نظام كيتو الغذائي من الأطعمة. هذه هي الأطعمة التي تشبع جسم الإنسان. إنها تساعد في تقليل مستويات الهرمون وتقليل الجوع أيضًا.
يقلل من التقلصات
يمكن لحالة الكيتوزيه التي تحدث في جسم الإنسان أن تقلل من عدد النوبات عند البشر.
مخاطر ومشاكل حمية الكيتو
أولاً ، تتمثل إحدى مشكلات تناول الكيتو في أن نظام الكيتو الغذائي مقيد للغاية. ثانيًا ، يمكن أن تخلق القيود مشكلات خطيرة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل. يعتقد العديد من الخبراء أن نظام كيتو الغذائي يمكن أن يؤدي إلى قيود غذائية شديدة بين الأشخاص الذين يعانون من عادات الأكل غير الصحية. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد نظام كيتو الغذائي أيضًا في علاج اضطرابات الأكل. على سبيل المثال ، الإفراط في الأكل القهري.
تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في نظام كيتو الغذائي. يجب أن يكتشف ما إذا كنت تتناول أدوية السكري أو أدوية ارتفاع ضغط الدم. أيضا ، من المشاكل التي قد تواجهينها هي الحمل. إذا كنت حاملاً ، فمن الأفضل لك اتباع حمية الكيتو.
لمن تناسب التغذية الكيتونية؟
برنامج الكيتو دايت مخصص للأشخاص الذين يرغبون في تبسيط حياتهم من خلال الحصول على جميع فوائد نظام كيتو الغذائي: انخفاض الشهية ، وفقدان الوزن ، والتحكم في نسبة السكر في الدم ، والمزيد.
ماذا يمكنك أن تأكل في نظام كيتو الغذائي؟
عند اتباع نظام كيتو الغذائي ، من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية أقل من الكربوهيدرات. لا تأكل الكثير من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي اليومي. سيكون من الأفضل إذا كان نظامك الغذائي لا يحتوي على أكثر من 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
فكر في الأسماك والمأكولات البحرية والجبن والدواجن والبيض والبذور والمكسرات. الخضار مقبولة مع كمية قليلة من الكربوهيدرات. إذا كنت ترغب في تناول الزبادي ، فيمكنك تحمل تكاليفه. الشيء الرئيسي هو اختيار الزبادي الطبيعي الكامل ، بدون مواد مالئة. يمكنك أيضا أكل التوت. الكافيين مسموح به ، لكن اختر القهوة والشاي غير المحلى.